Archives de catégorie : Améliorez votre condition physique
Préparez votre grade en Krav Maga : les conseils de Raymond Gros
Pour les passages de grade, il faut être bon techniquement, physiquement et mentalement.
Tout cela se prépare, et cela fait plus d’un mois que nous faisons les révisions techniques durant les cours.
Pour vous donner ce plus qui peut faire la différence, Raymond vous donne de nombreux conseils techniques ainsi qu’un exemple d’un circuit d’entraînement pour améliorer sa condition physique. Continuer la lecture
Comment gagner en rapidité avec ce circuit training !
Vous êtes nombreux à nous demander des conseils pour améliorer votre condition physique.
Voici un exemple de circuit training que vous pouvez réalisez chez vous, en alternant travail au sac de frappe et travail en résistance.
Renforcement musculaire : training haut du corps
Circuit training haut du corps
Afin de compléter le circuit training « bas du corps », nous vous avons concocté un circuit « haut du corps » de 30 min environ à faire chez vous. Pour les plus entraînés, vous pouvez enchaîner les 2 circuits. Le principe du circuit est de faire un maximum de répétitions pendant 30sec, vous devez vous donc effectuer les exercices suffisamment rapidement pour sentir vos muscles travailler durant les 30 sec, sinon accélérez le rythme ! Tout en veillant bien-sûr à effectuer correctement le mouvement pour ne pas vous blesser, en respectant toujours ce principe : en cas de douleur anormale, arrêtez cet exercice ou demandez-vous si vous faites bien le mouvement.
De quelle manière le développement de la force prévient-il des blessures ?
Renforcement musculaire : training bas du corps
Un circuit training bas du corps
Le travail de la force est une pratique courante dans le monde du sport. Lors de chaque entraînement de Krav Maga, nous faisons des exercices basiques comme les pompes, abdos … Loin de nous la volonté de vouloir vous faire souffrir, au contraire voyez-y une bienveillance de notre part pour la prévention des blessures ! En effet l’entraînement et le développement de la force participent en de nombreuses manières à la prévention des blessures. Nous vous avons concocté un circuit « bas du corps » de 30 min environ à faire chez vous. Continuer la lecture
S’étirer pour bien progresser en Krav Maga – Partie 2
Après une semaine de pause, les cours de Krav Maga reprennent au sein du team RG. Afin de préparer votre corps à la reprise, nous vous proposons une série de 6 étirements à réaliser chez vous, après un léger échauffement de quelques minutes de préférence. Ce guide fait suite à notre précédent guide, et vous pouvez d’ailleurs enchaîner les 2 séries, pour faire une séance d’étirements d’environ 15 minutes.
S’étirer pour progresser en Krav Maga – Partie 1
Tout secteur d’activité possède ses habitudes, ses traditions, ses modes.
Dans notre pratique quotidienne du krav maga, les étirements font partie intégrante de l’entraînement et sont faits de façon consciencieuse. Mais à l’occasion de stage avec d’autres clubs, nous nous rendons compte que notre réalité n’est pas celle de tout le monde. Absence d’étirements ou encore mal faits, nous ne partageons pas l’idée « pas besoin de souplesse car nous ne faisons pas de coup de pieds visage » mais plutôt celle-ci « qui peut le plus, peut le moins ». Une bonne occasion d’écrire un article à ce sujet et de vous proposer une première série de 6 étirements à réaliser chez vous.
Pourquoi s’étirer ?
Des idées de séances d’entraînements
3 séances d’entraînements pour améliorer son physique!
Comme promis, voici des exemples de séances d’entraînements à faire quand vous vous retrouvez cet été. Ces séances vont vous permettre non seulement de maintenir votre niveau physique mais en plus de l’améliorer !
Nous basons nos séances d’entrainements sur une durée d’1 heure, comprenant 30 min de course à pied, 10 min de renforcement musculaire, 20 min de Krav Maga. Continuer la lecture
Nutrition sportive – Pour une efficacité maximale en Krav Maga
Voici des menus-types pour sportifs qu’Alexia Duquesne, naturopathe, pratiquante de Krav Maga à Evreux et Pacy sur Eure, a spécialement conçu pour vous.
L’équilibre alimentaire : une habitude indispensable pour les sportifs
Pour se dépasser au quotidien, il faut apporter à votre corps tous les nutriments dont il a besoin. Pour résumer, il faut varier le plus possible la consommation d’aliments. En absorbant chaque jour un aliment de chaque groupe alimentaire, nous avons le maximum de chances d’apporter tous les nutriments nécessaires. Continuer la lecture